Runner Panda

Occorre muoversi prima che cada la pioggia oggi, e temo occorrerà battagliare con le precipitazioni fino a  fine maggio.

Così alle 8 in punto sono sotto casa del mio fratellone per il consueto allenamento della domenica mattina.

Ci scaldiamo per abbondanti 20' mentre cerchiamo di capire cosa abbiam voglia di fare. Poi mi viene in mente che da tempo vorrei provare a correre una serie di 200metri con i primi 100metri forte, diciamo a più o meno a ritmo gara, e la seconda parte lasciandomi correre. E rifelttere poi sui tempi, e sulle sensazioni.

Il senso della seduta è capire se si possa riuscire a ipotizzare di correre, in un GIRO, la prima parte in accelerazione e la parte centrale in corsa facile come se si stesse in posizione di folle o al limite con un filo di gas appena, risparmiando quindi notevolmente delle energie che possano tornarmi utili per migliorare il mio finale di gara.

In effetti l'esperimento mi pare interessante, e un pochino anche i risultati. Forse.

Insomma, con 6' di recupero tra le prove, e senza chiodate, corro 4x200metri, la quinta ripetuta ci starebbe puire ma con un fatica che reputo oggi non necessaria.

La composizione de i tempi è la seguente:

27"85 (13"55+14"30)

27"73 (13"23+14"50)

27"74 (13"41+14"33)

27"81 (13"35+14"46)

Sarà interessante capire cosa succede in un test diciamo un po' più di qualità, dimuendo i volumi e montando i chiodi. Ad esempio si potebbe fare due sole prove da 350, con recupero un po' più ampio. Vedremo nei prossimi giorni, tempo permettendo.

Alla prossima 

Notte non notte quella appena trascorsa. Ma una promessa è un debito oltre che, come in questo caso, un piacere. Quindi alle 13.10 puntuale all'Arena, che c'è una seduta col Levriero, anche lui con del sonno arretrato.

Si decide per un 4x500 lui, 4x400 io, con un recupero di 5' che è secondo me un po' troppo ampio per entrambi, ma in una giornata così, pergiunta anche afosa, ce lo facciamo piacere. Mentre lui viaggia sul ritmo poco superiore all'1'30 io inanello 1'13" - 1'14" - 1'13" e 1'09". E dopo una doccia e una chiacchierata affrettata e piacevole come sempre, torno in ufficio contento di aver tenuto fede all'impegno. Per dormire ci sarà tempo domani. Anzi no. Domani ho la granfondo di Franciacorta con principessa e principino, la principessina è dispensata.

Alla prossima

Non avendo pretese il mio amico Levriero per domani all'Arena (l'importante è vedersi) oggi decido di dedicare parecchie energie al mio 2x(300+100), sfoderando addirittura i chiodi, non usati in passato.

In più Corrado il culturista (il regazzino ha 49" sul GIRO, 2'30" sul mille 1'55" sul DOPPIOGIRO) e il suo coach Giannibaffetto mi propongono di combinare la mia seduta con la loro. Corrado deve fare 2x300 in 45" e un 500 in 1'09".

Il primo 300 partiamo insieme, gli arrivo di poco davanti e siglo 41"88 e dopo 1' corro i 100, da solo, in 14"37. Mentre lui si corre il secondo 300 io recupero le energie e dopo 11' siamo pronti per ripartire insieme. Parte velocissimo dai 500 lui, mentre io alla partenza dei 300 aspetto che mi affianchi per aggregarmi e partire anch'io. Nessuno di due ci sta a rimaner dietro l'altro, sicchè i primi 100 metri si tira, eccome se si tira. Il mio ritmo è come al solito 100 veloci, 100 in floating e 100 ancora veloce. Alla fine  chiudo davanti, e tiro fuori anche fiato per incitarlo nel finale ché mi pare stia per mollare. Il mio crono mi dice 40"00, e mi accorgo che le gambe vacillano dopo 1', quando mi accingo a correre il mio ultimo 100. Lo chiudo in grande affanno in 15"39.

Glutei in fiamme, testa che gira...ma si fa un giretto di defaticamento insieme, che forse mi giova, quasi come lo yogurt straricco che ho appena finito di mangiare, qui davanti al PC.

[...] Quanto hai fatto sul 200 la settimana scorsa? 24"88 ... oh in allenamento sembra che'vvoli ... ma come cazzo è che in gara vai così ppiano??? ... chettimanca?

Alla prossima