Runner Panda

Totale 10 volte i 100 metri, in giro in giro per la pista.

Si fanno 100metri da segnoa  segno, quando si arriva si torna indietro di qualche passo e si riparte. Il totale dell'operazione cuba 30" di recupero, mentre i tempi delle ripetute sono:

16"1 - 15"8 - 15"6 - 15"7 - 15"7 - 15"7 - 15"6 - 15"3 - 15"5 - 15"2

Confesso che le ultime due ripetute ho pure provato a scendere sotto i 15", ma senza riuscirci, e anche senza ammazzarmi però.

Che fatica, alla fine. Forse farne 15 o 20 anzichè 10 sarebbe un obiettivo diligente per la stagione. Non so se raggiungibile, ma mi piacerebbe. Ma oggi non avevo tempo di farne più di 10, avevo messo tra gli obiettivi della giornata il panino con salamella, crauti e senape. E la salamella vuole il suo tempo, si sa.

Alla prossima

E' finalmente tornato Daniele al Giuriati, che iniziavamo un po' a preoccuparci.

Un mese a Boavista a fare surf...vabbè, ho trovato uno che cambia passioni più in fretta di me.

Ci facciamo un po' di forza insieme oggi , 3x50mt skip per rinforzare un po' lombi e glutei, e poi mentre lui si fa i gradoni in varie salse, io mi faccio ben 4 volte il GGG, con recupero di 3', siglando il miglior tempo di sempre alla terza e quarta ripetuta: 1'34" - 1'36" - 1'30" - 1'30". Il lattato arriva sempre dopo 40" circa, ma sembra migliorare cmplessivamente la mia tenuta in condizioni di accumulo, e questo pare dimostrarlo il tempo delle ultime due ripetute.

Poi si va a sciogliere un po' le gambe in pista, con 2x50mt in 7"2 e 7"4, tranquilli, e tecnici, e perchè no anche sobri, ed equi.

Alla prossima

Sabato e domenica non avevo gambe nè voglia per allenarmi. E ieri lo stesso.

Poi però arriva un inaspettato sms malandrino di Alessio che mi invita a correre di sera al Giuriati, dopo il lavoro: occasione insolita, stimoli nuovi, dunque accetto.

Concordiamo 10x200 da farsi in 35" circa con 1' di recupero (sarà in realtà 1'15"), ma mentre Alessio vola con una media di 31" e rotti, con un passo leggiadro che gli è proprio, io siglo sulla scia della sua performance la miglior media personale di sempre su questo tipo di seduta, correndo ad average 33"9 ... con quel decimo mancante che fa sempre piacere.

I tempi sono 34"4 - 34"4 - 35"3 - 33"9 - 34"0 - 35"2 - 34"8 - 34"4 - 32"6 - 30"9

Misuriamo i bpm dopo 2' dalla conclusione e sono stabilizzati sui 120 sia a me che alui, ma non so perchè l'impresione è che lui fosse nettamente più fresco e rilassato. E certamente è così.

La serata si conclude con la raccolta di 5 tipi di foglie diverse per la principessina. In starda ne trovo in realtà solo 3, per cui devo a malincuore strapparne una dal mio limone e una addirittura dalla piantina del mio presepe. Sgrunt.

Alla prossima