Aprile 2008: Fase 3 – La preparazione specifica

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Oggi inizia la terza fase della preparazione per Bressanone.  Ultimato il periodo di scarico, si riprende oggi a caricare per crescere di condizione. Parte perciò un periodo di due settimane in cui sarà necessario sviluppare la resistenza alla velocità, attraverso prove lattacide e potenziamento. Tornano ad affacciarsi le salite, i jump e le prove lattacide, ma la cosa che temo maggiormente sono  3 sedute da cui, come dice Ciro, “avremo le prime serie indicazioni”. Che senza la veste diplomatica e senza troppi fornzoli, significa “vedremo se sei all’altezza della situazione, oppure no”.

Un esempio è una seduta in cui dovrò fare 2 volte i 300 mt. veloci, ma solo dopo aver corso, nella stessa seduta, 2 volte i 500mt un po’ più “lentamente” … a ritmo SOLAMENTE di 2’46/km!!! Ecco, pubblico quindi i dettagli delle sedute di allenamento che mi aspettano, perchè condividere le paure e le preoccupazioni per me è un po’ esorcizzarle. Poi realizzare quel che è scritto sarà altra cosa …Come suggerisce più di un amico … comincio realmente a credere che Ciro appartenga … alla “Tana delle Tigri …

PRIMA SETTIMANA 

Lunedi: 4-5km a 4’30” + potenziamento

Martedi: 3x(40-50-60) + prove lattacide: 2×500 in 1’23″+ 2×300 in 43″

Giovedi: potenziamento + 5×200 in sub28″

Venerdi: 4km a 4’30” + 1km a 3’20” + potenziamento

Sabato: salite brevi: 6×120

SECONDA SETTIMANA

Lunedi: 4x(40-50-60)+ + prove lattacide: 2×500 in 1’23″+ 2×300 in 43″

Martedi: 4-5km a 4’30” + potenziamento

Giovedi: potenziamento + 5×200 in sub28″

Venerdi: 600 in 1’45″+2×300 in 43″+ 4×150 in sub21″ 

Sabato: corsetta libera e blanda 

Ma come dice DJ Francesco in XFactor (si prega di notare ed apprezzare la citazione aulica) … “per fare le grandi imprese bisogna sempre rischiare”.

😉 

Alla prossima

Aprile 2008: Fase 3 – La preparazione specificaultima modifica: 2008-03-31T09:55:00+02:00da pandanilo
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2 pensieri su “Aprile 2008: Fase 3 – La preparazione specifica

  1. E bravo Danilo! E bella mazzata quella di Ciro!

    Comunque prima di Bressanone fai anche qualche altra gara si 400 tanto per “scaldare i motori”?

    Tieni duro, che, quando il gioco si fa duro…….

    Ciao

  2. Sì Marco, credo siano previste partecipazioni spot a qualche gara nelle settimane di maggio, a ridosso della sfida finale … il BIG KILLER EVENT di Bressanone!!!

    ;-)))

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