Sperimentare

Oggi c’avevo voglia di giocare, e non so bene se il risultato sia buono, nè se – ammesso che lo sia – riuscirò mai a fare quel che ho scritto.

In ogni caso, l’idea di provarci mi diverte e non mi costerebbe nulla a parte il tempo e il sudore, ma essendo entrambi miei, non tolgo nulla a nessuno, e posso così far da cavia a me stesso.

I concetti base a cui mi sono ispirato sono:

a) tenere costante sedute aerobiche come 10×200 e 8×300 che mi permettano di non affaticarmi troppo muscolarmente e non crearmi problemi per il recupero, annoso ostascolo per noi master.

b) una volta a settimana sedute alla MJ cioè 3x(300+100) a ritmi impegnati, con poco recupero, per stimolare la riserva di energie necessaria in un finale di gara.

c) poca velocità, perchè quel che c’è c’è, è difficile perderla ed è difficile aumentarla, ma soprattutto per preparare distanze come 400 e 800 ai miei ritmi, non è una componente cruciale; quindi solo un po’ di sedute tipo 10×100, 15×80, 15×60, mai massimali, diciamo all’80% e con 30″ di recupero. Ché tanto prima o poi qualche tiratina so già che spunta sempre fuori…

d) poca forza perchè credo che sia facile svilupparla, ma non sia affatto facile trasformarla in funzione della corsa, o almeno io non sono sicuro di come si possa trasformarla, aldilà delle diverse scuole di pensiero note, e quindi per incompetenza rischierei di sviluppare una componente che poi rischia di imballarmi.

e) una settimana al mese, l’ultima, è sempre dedicata a delle prove di verifica non tiratissime, ma piuttosto impegnate, per monitorare eventuali progressi.

 

Alla prossima

 

 

settimana 5-11 settembre settimana 12-18 settembre
2x(5×100) in 15″ rec.30″ 10×300 in 56″, rec.1′; forza
10x300in 58″, rec. 1′; forza 3x(4×100) in 14″ rec. 30″
15×200 in 37″, rec. 1′;  forza 10×200 in 33″, rec.2′; forza
3x(300+100) rec.1’/6′ in 50″ e 15″5 3x(300+100) rec.1’/6′ in 48″ e 15″

 

setimana 19-25 settembre settimana 26 sett- 2 ottobre
4×600 rec.3′ in 2’10”; forza 8×300 rec.1′ in 56″
2x(4×150) rec.1′ in 23″ TEST RG 2×50; 2×100; 300
10×200 rec.1′ in 36″; forza riposo
3x(300+100) rec.1’/6′ in 48″ e 15″ TEST 2×500 in 1’17” rec.8′

 

settimana 3-9 ottobre settimana 10-16 ottobre
10×100 in 15″ rec.30″ 15×80 in 12″5 rec.30″
15×200 in 35″ rec.1′; forza 4×600 rec.3′ in 2’06”; forza
4×500 in 1’45” rec.3′ 2x(3×300) rec.2′ in 52″
3x(300+100) rec.1’/6′ in 47″ e 14″5 3x(300+100) rec.1’/6′ in 47″ e 14″5

 

settimana 17-23 ottobre settimana 24-30 ottobre
8×300 rec.2′ in 54″  8×300 rec.1 in 56″
15×60 in 9″ rec.30″ TEST RG 2X50; 100; 350
8×200 in 32″ rec.2′ riposo
3x(3×300) rec.2’/5′ in 52″ TEST 150; 300; 150

 

settimana 31 ottobre-6 novembre settimana 7-13 novembre
10×200 rec. 1′ in 35″ 10×200 rec. 1′ in 35″
3x(4×300) rec.2’/5′ in 53″ 3x(300+100) rec.1’/6′ in 46″ e 14″5
3x(250+150) rec.1’/6′ in 37″ e 23″ 10×400 in 1’20” rec. 1’20”
velocità in salita o bici velocità in salita o bici

 

settimana 14-20 novembre settimana 21-27 novembre
10×200 rec. 1′ in 35″ 10×200 rec. 1′ in 36″
3x(4×300) rec.2’/5′ in 52″ TEST RG 2X50; 150; 350
4×150 rec. 4′ in 21″ riposo
velocità in salita o bici TEST 500 in 1’15”

 

Sperimentareultima modifica: 2011-09-05T16:53:00+02:00da pandanilo
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6 pensieri su “Sperimentare

  1. @ califfo: sui volumi mi sa che hai ragione, ma credo sia un èlapsus freudiano…non sono evidentemente nel mio subconscio convinto di esser pronto per il DOPPIO GIRO.
    sul punto c) e d) mi aspettavo non fossi daccordo, ma vediamo cosa viene fuori.

    @ lucky: NE TUO VIDEO al 3’07” in quarta corsia …. ti ho riconosciuto GUARDA BENE :-)))))

    @ Uxì: non l’ho mai visto quel film, ma sono certo che mi pacerebbe, il genere mi è sempre piaciuto ci hai azzeccato :-)))

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