Adelante adelante!

Negoziamo con Lucky il tipo di seduta, ma un po’ perchè è indietro lui nella preparazione un po’ perchè sono avanti io, oggi riusciamo a farne solo un pezzo insieme, ma va benissimo così, che correre insieme è sempre un piacere.

La seduta è della serie Ritmo Gara: il concetto è la base 7, cioè riuscire a correre ALMENO al ritmo di 7″ ogni 50metri, qualsiasi distanza fino al GIRO.

Oggi cresco nei volumi e anche un po’ nel passo rispetto alla settimana scorsa. Con recupero di 6′ tra le ripetute corro 4×200 in (i primi due con Lucky alle calcagna, gli ultimi due da solo ma coi chiodi) 27″37 – 27″42 – 27″68 e ancora 27″04. Buone sensazioni davvero. Anche se nel finale si deve arrivare con un po’ più di freschezza nelle gambe e un po’ di forza in più nelle braccia, spalle e addominali, che come sempre cedono prima delle gambe.

 

Alla prossima

Adelante adelante!ultima modifica: 2012-10-05T17:47:38+02:00da pandanilo
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2 pensieri su “Adelante adelante!

  1. Chiudi la settimana con 2 ottimi allenamenti, ma come ti dicevo certi allenamenti si recuperano a fatica quindi occhio domenica..

    sulle braccia confermo quante detto, sul resto sei veramente in ottima forma!

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