Cinquina

Oggi mi riposo. Credo, boh…poi vediamo.

Ma insomma, da sabato con ieri ho già toccato un record e non vorrei abusare, cinque giorni di allenamento consecutivi, e senza soffrire stanchezza o dolori particolari grazie, probabilmente, al fatto che alterno tre discipline ormai da circa un mese.

A parte il week end già raccontato, lunedì’ in un’ora in piscina eseguo alla lettera il programmino di Alessio, e raggiungo le 70 vasche in cui a parte il riscaldamento e il defaticamento, ci sono dentro 5×8 in stile libero con recupero di 30-40″ appena.

Martedì 50′ rulli alternando 10′ di agilità con 95 rpm, 30′ di rapportone che simula un po’ la salita e un po’ la crono (con posizione distesa tipo cronoman) e 10′ finali ancora in agilità con qualche frullata (alla Froome sul MontVentoux) a 100/120 rpm.

Mercoledì 10km nel parco di Monza a poco più di 5′ al km, eccezion fatta per l’ultimo sparato km in 4’netti.

Sto bene!

 

Alla prossima

Settimana da Smau

Dopo aver passato martedì mercoledì giovedì e venerdì in fiera non rimane molto tempo né energie per fare sport.

Oltre che alla fiera il mio fisico resiste anche ad un colossale acquazzone preso in moto nella giornata di mercoledì sia all’andata che al ritorno, con tangenziale a tratti allagata e visibilità praticamente azzerata. Resiste anche ad una cena di lavoro il giovedì, in un ristornate in che per me invece era proprio out, ma che mi blocca fino all’una di notte.

Sabato, finalmente, rinasco.

Non prima delle 14 però, quando di corsa armato di una compagnia insolita – la principessina in bicicletta – mi sparo il percorso rosso del Parco di Monza, chiudendolo sotto i 50′, laddove il nuotatore Alessio è sceso da 57′ a 54′.

E stamattina finalmente essendo arrivati i rulli – vecchi di vent’anni – mi piazzo sul terrazzo e sotto la pioggerellina strasudo per 40′, bello.

Domani si torna in piscina, col programmino che mi ha preparato Alessio, pare l’obiettivo di giornata siano le 70 vasche.

 

Alla prossima

Qualche volta

…se non ricordo mal diceva uno che a New York si è fatto valere più d’una volta,  qualche volta provate a correre la mattina  dopo se alla sera prima avete già corso, rimarrete positivamente sorpresi.

Ieri alle ore 15 con ancora la lasagna sullo stomaco 10km e più a poco più di 5′ al km. E così oggi alle 12,30 con Alessio si fanno le ripetute in pista, 5×1000 recuperando 1’30”. Si parte con l’idea di fare un ritmo da 5′, ma si sta agevolmente sotto i 4’50”, con ultimo kilometro in 4’30” grazie ad uno sprint finale notevole negli ultimi 100 metri. Sto bene, parrebbe. E anche Alessio, nuotatore DOC, sta venendo su bene.
 
Alla prossima
 

pANTA

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E’ la settimana dei famigerati 40 anni, un traguardo.

Lo festeggio con 40 vasche nuotate di continuo, una cosa per me quasi impensabile prima di farla … e quindi la si fa.

Questo accadeva mercoledì 16 ottobre, che era appunto giorno di compleanno ma anche di piscina. Il lunedì, che era giorno di corsa ho fatto invece 7km a 5’30”. Ieri invece 60 km in bici. Vediamo se riesco a chiudere la settimana con una quarta uscita di corsa, che Lucky e il Levriero incalzano e sarò onorato di onorarli della mia compagnia in pista, a breve. Così come sono onorato di avere cotanto copertinista, grazie Uzì! 🙂

 

Alla prossima

Aggiornamento domenica sera: son riuscito SUBITO DOPO pranzo quando la famigliola dormiva e il mio stomaco digeriva, a fare 10km di corsa a 5′ e rotti al km

Altre tre

Dopo la prima settimana autunnale con 4 uscite, due di bici, una di corsa ed una di nuoto, si chiude la seconda settimana di ottobre con altre 3 uscite miste.

Lunedì nel nuoto soffro un po’ la stanchezza e non vado oltre le 30 vasche, mercoledì una quarantina di km in bici con buone sensazioni in salita, ma riscontro cronometrico che conferma un discreto calo di condizione rispetto all’estate. Venerdì corsa dove, dopo i 6km a 5’50” della settimana scorsa, passiamo agli 8km in 5’45”.

L’obiettivo di questa terza settimana con Alessio è fare i 10km di corsa sotto i 60′ e poi da novembre diversificare i lavori con 2-3 sedute a settimana. E nel nuoto non mi spiacerebbero una cinquantina di vasche. Con la bici invece…verrà quel che il clima concederà, ma avrei proprio voglia di fare un’uscita lunghetta…

Intanto ho comprato un paio di Adidas da corsa e un completino invernale da bici. Che non mi si dica che non ce la sto mettendo tutta, per contrastare gli imminenti ANTA.

 

Alla prossima

Extra

La settimana si chiude con una uscita extra, che si aggiunge ai 30km di ieri, e così la settimana risulta essere di quelle multisport e anche intensive.

Devo andare a Barzanò per una commissione e allora carico la bici in macchina e rampo, prima che apra il negozio, in cima al Colle Brianza, che scalo in 15’55”, tempo molto alto, la condizione dell’estate è andata alle ortiche. Ma che goduria fare salite, anche a ritmo lento è un piacere immenso.

Oggi si ricomincia con la sequenza nuoto-corsa-bici.

 

Alla prossima

 

 

 

Fotofamiglia

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Lo so che sono un po’ di parte 🙂 ma questa foto per me è di una bellezza infinita. Grande Uzì, grazie Uzì.

Oggi intanto chiudo la settimana di prova con 30km di bici, al termine dei quali doccia e piombo in un sonno secco e asciutto per due ore. La stanchezza e la mancanza di sonno si sentono eccome…ma era importante agire e reagire, subito.

 

Alla prossima

 

La corsetta

Non tornavo sull’anello di strada bianca da un po’ di anni. L’ingresso del parco di Monza dalla porticina di via Lecco mi risveglia ricordi di qualche tempo fa, ed è sempre piacevole ricordarsi cose belle.

Con Alessio l’approccio è morbido, less is more,  almeno per le prime uscite, considerando che non corriamo decentemente da una vita entrambi. Chiudiamo in 35′ per un totale di 6km, ad un passo che ci permette di tornare a casa con la voglia di far meglio dalla prossima volta, come kilometraggio e come ritmo. Io intanto con la mente accarezzo l’idea di farmi qualche cross da novembre.

Vediamo se riesco a fare qualcosa in bici prima di domenica, anche se danno tempo brutto.

 

Alla prossima

La settimana di prova

E’ iniziata ieri la settimana di prova di un programmino in contrasto netto con il sonno perso di questi giorni. Diciamo che sembra più una terapia ‘urto che un programma sportivo. Ad ogni modo, nei limiti degli impegni mi sto impegnando a fare il lunedì una seduta di nuoto con Alessio, il mercoledì’ una seduta di corsa con Alessio, e nei restanti giorni un’uscita con Luigi in bicicletta e una da solo in bicicletta, magari in inverno si passerà alla Mountain bike o ai rulli, vedrò.

Intanto ieri 40 vasche con Alessio (la mia guida oltre ad essere un amico ed il meccanico di fiducia è un ex agonista nuotatore), alternando gruppi di 4 vasche in varie combinazioni, solo gambe rane, solo braccia rane, solo braccia stile , solo gambe stile, ecc. per chiudere con  4+4 stile libero completo. Stanotte ovviamente non ho dormito una mazza, ma stamattina dopo la colazione abbondante coi savoiardi del Levriero, sono ancora vivo e direi quasi tonico. Vedremo più avanti.

 

Alla prossima