Gli Event Run

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Al XXV Aprile, dopo un po’ di tempo.
Si corre con l’amico che ha messo in piedi una tabellozza (con lo zampino del Califfo, pare) per entrambi per una stagione di (per me ipotetiche) gare su 400 e 800, siamo in fase di costruzione e si fanno lavori ancora non in spinta, ma comunque sostenuti.

Il programma di oggi prevede Accelerazioni sui 30metri+4×300 EventRun rec.5’+5×200 aerobici in salita (forza resistente (rec.2’30”)

Le accelerazioni si fanno in 4″5/4″4/4″3. Ma subito dopo viene il piatto forte, gli ER.

Gli ER (event run, appunto) consistono in una prima parte (in questo caso i primi 50metri) in spinta, simulando la partenza brillante, la seconda parte (in questo caso 150 metri) in modalità floating cioè galleggiando, lasciandosi correre, e l’ultima parte (in questo caso i 100 finali) tornando a spingere mantenendo una postura composta.

I tempi sono:

7″6/27″8/17″5 … totale 52″9

7″6/27″1/17″1… totale 51″8

7″6/26″3/17″2…totale 51″1

7″5/25″4/17″2…totale 50″1

Poi dopo 10′ partiamo per la salite al Montestella e sui 200metri siglo: 55″/53″/51″/49″/45″

 

Alla prossima

Gli Event Runultima modifica: 2013-11-26T16:34:22+01:00da pandanilo
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