Due migrazioni, una necessaria per LORO, l’altra necessaria PER ME, non pensavo di doverle subire, e per giunta nel giro di pochi giorni. Ma nonostante i solleciti civili giunti da più parti, lo staff crede di aver ragione nell’obbligare gli utenti dei blog gestiti da loro a passare dalle loro forche caudine, cioè un log in obbligato che nessuno vuol fare.
Per fortuna c’è Uzì, autore di questa brillante vignetta, e di tante altre creazioni.
Alla prossima (probabilmente a breve su un altro URL)
Stamattina mi sveglio fresco e riposato, il sole che fa capolino e il fresco dell’aria fanno il resto. Alle 9,30 sono già in scarpe ginniche a correre nei pressi dello Stadio.
E’ il giorno in cui provo a partire con la tabellozza condivisa con Lucky, anche se probabilmente la seguirò …in modo indisciplinato…Si parte con la seduta che lui chiama TREX, e che in pratica è 2×1000 in 4’04″/4’07”, recuperando 3’30” corricchiando. Poi 2×500 in 1’50″/1’49” recuperando 2′, ed infine 2×300 in 61″/59″. Fatico così così.
Doccia, monto il portabici, cucino, preparo da mangiare, pranzo …e via con la bici in spalla verso il Colle Brianza, dove rampo sui tornanti e mi sento pimpante, ma il crono finale mi dice che la forma dell’estate è un lontano ricordo, 16’04” contro il 13’36 di 3 mesi fa, nella bella contro Uzì.
Alla prossima
Da un paio di giorni ho in mente di rifare i Dorini inventati dall’amico Levriero. Si tratta in pratica di inanellare serie continue e senza recupero di 300 veloci+200 lenti. Sino ad arrivare ad 8, o se si riesce anche a 10. Corsa mediamente sostenuta con recupero attivo.
Gli propongo di farli insieme ma per fortuna non riusciamo a combinare l’appuntamento, ci saremmo condizionati a vicenda, lui troppo veloce per me, io troppo lento per lui.
Mi sarebbe piaciuto vedere una sequenza di 65″/65″, ma alla fine corro tutti i 300 sotto i 70″, e precisamente:
66/72
69/79
68/71
67/73
69/73
69/71
66/73
66/64
Viene circa 69″ di media, compreso il recupero attivo…e va bene così. Ho faticato non poco…
Alla prossima
…ma mi hanno migrato il blog, e non riuscivo a postare più, e nel frattempo ho preparato anche un’altra migrazione, passando ai Road Runners con l’amico Lucky (…ANCOR Più IN RITARDO DI ME).
Dunque un breve riepilogo a beneficio della mia stesa vacillante memoria in un corpo assonnato.
Mercoledì 13: nuoto, 80 vasche in 59′
Giovedì 14: rulli 45′
Sabato 16: 40 km in bici con tre salitelle e test della condizione (…così così)
Lunedì 18: esordio sui Dorini (10 volte 300+200 continui), con una media di 79″/79″ per un totale di 5km in 26′ e rotti
Martedì 19: rulli 40′ in agilità
Mercoledì 20: nuoto, ripetute 6×100 in 1’55” di media recuperando un minuto sicck sicck (Alessio il nuotatore che sfiorò le olimpiadi 15″ in meno nelle ripetute)
Alla prossima
Ancora quattro giornate in un mix di delle tre discipline.
Venerdì nuoto, 80 vasche in 58′, di cui 20 di riscaldamento misto, 5×10 stile libero con rec. di 30″ e infine 10 vasche miste.
Poi sabato e domenica rispettivamente 60′ e 30′ di rulli.
E ieri 15×200 nel Parco di Monza, recuperando 1′ di cammino, con una media di 42″, Alessio invece 44″ circa. Incide nella differenza delle medie l’ultimo 200 in cui giochiamo ancora a Tom & Jerry, questa volta gli concedo 5″ di vantaggio, ma al traguardo gliene rifilo 5″, chiudendo in 39″ lui, in 29″ io.
Alla prossima
Giochiamo un po’, oggi.
Dobbiamo fare un medio, di 6km, che è in assoluto la seduta che soffrivo di più. E che soffro ancora.
Ancor più se un’ora prima mangio un cornetto alla crema al limone che devo ancora digerire bene 24 ore dopo.
Propongo ad Alessio, che dovrà fare i suoi 6km in 4’50”, di giocare all’inseguimento. Lui parte, io aspetto due minuti e parto anch’io. Ad un ritmo di 4’30” che ritengo fattibilissimo, dovrei acchiapparlo alla fine.
Lui è incredulo sia sul suo ritmo, che sul mio. Ma prende bene la sfida e lo stimolo e dopo poco meno di 29′ taglia il traguardo alla media di 4’49”. Io arrivo un minutino più tardi, avendo superato pe r un paio di volte la tentazione di fermarmi per crisi organica. I tempi raccontano la défaillance: 4’15” – 4’33” – 4’53” – 4’53” – 4’40” – 4’40”. Media finale quattroequaranta. Spero sia stata colpa del cornetto. In ogni caso stamattina sono tutto un dolore … polpacci, schiena, ginocchio (…uno solo!).
Domani vediamo di recuperare col nuoto, il programmino di Jerry prevede 80 vasche in 55’…mah…
Alla prossima
La settimana si chiude con una uscita in bici, il venerdì, che a parte vent’anni fa a Foggia, da quando son qui mi pare sia la prima volta che pedalo nel mese di novembre.
Vado a Montevecchia con Luigi per provare la salita tosta, sicché lo porto su in 16′ circa (io un minuto in meno con la sola accelerazione al mio passo sulla rampa finale, una goduria di sensazioni!). All’andata mi ero anche tolto lo sfizio di andare a prendere con un’accelerazione alla Gianni Bugno (che fatica!) un ciclista che ci aveva sverniciato pochi minuti prima. Poi al ritorno è la volta della rivincita in volata con Luigi, che la settimana prima le avevo prese. Questa volta non parto lungo, che lui fa spinning due volte a settimana e con i suoi 95km si può dire un velocista, questa volta gli sto a ruota, uscendo a 50km/h solo negli ultimi 100 metri infilandolo con 5 metri di vantaggio, sul viale della Rovagnati.
Poi sabato e domenica si rende necessario il riposo assoluto, che 6 allenamenti in 8 giorni, dormendo un cazzo, forse son troppi.
Ma oggi si riparte.
Alla prossima
Oggi mi riposo. Credo, boh…poi vediamo.
Ma insomma, da sabato con ieri ho già toccato un record e non vorrei abusare, cinque giorni di allenamento consecutivi, e senza soffrire stanchezza o dolori particolari grazie, probabilmente, al fatto che alterno tre discipline ormai da circa un mese.
A parte il week end già raccontato, lunedì’ in un’ora in piscina eseguo alla lettera il programmino di Alessio, e raggiungo le 70 vasche in cui a parte il riscaldamento e il defaticamento, ci sono dentro 5×8 in stile libero con recupero di 30-40″ appena.
Martedì 50′ rulli alternando 10′ di agilità con 95 rpm, 30′ di rapportone che simula un po’ la salita e un po’ la crono (con posizione distesa tipo cronoman) e 10′ finali ancora in agilità con qualche frullata (alla Froome sul MontVentoux) a 100/120 rpm.
Mercoledì 10km nel parco di Monza a poco più di 5′ al km, eccezion fatta per l’ultimo sparato km in 4’netti.
Sto bene!
Alla prossima
Dopo aver passato martedì mercoledì giovedì e venerdì in fiera non rimane molto tempo né energie per fare sport.
Oltre che alla fiera il mio fisico resiste anche ad un colossale acquazzone preso in moto nella giornata di mercoledì sia all’andata che al ritorno, con tangenziale a tratti allagata e visibilità praticamente azzerata. Resiste anche ad una cena di lavoro il giovedì, in un ristornate in che per me invece era proprio out, ma che mi blocca fino all’una di notte.
Sabato, finalmente, rinasco.
Non prima delle 14 però, quando di corsa armato di una compagnia insolita – la principessina in bicicletta – mi sparo il percorso rosso del Parco di Monza, chiudendolo sotto i 50′, laddove il nuotatore Alessio è sceso da 57′ a 54′.
E stamattina finalmente essendo arrivati i rulli – vecchi di vent’anni – mi piazzo sul terrazzo e sotto la pioggerellina strasudo per 40′, bello.
Domani si torna in piscina, col programmino che mi ha preparato Alessio, pare l’obiettivo di giornata siano le 70 vasche.
Alla prossima
